Allenamento con i manubri della serie MOVIT PRO

Allenamento con i kettlebell

Che cos'è un kettlebell? Il kettlebell è un peso libero a forma di palla di cannone con una maniglia.

Che cos'è un allenamento con i kettlebell? L'allenamento con i kettlebell prevede l'allenamento di diverse componenti della forma fisica: forza e resistenza, agilità, velocità e coordinazione. L'attenzione si concentra sulla forza del core e l'allenamento con i kettlebell funziona come l'allenamento funzionale classico.

Che peso devo usare? Il peso del kettlebell dipende dal livello di forma fisica e dall'esercizio specifico. A titolo indicativo, i pesi più piccoli (da 2 a 6 kg) sono ideali per il riscaldamento o anche per la riabilitazione. Nel campo del fitness, i principianti si allenano con pesi da 6 a 16 kg, gli avanzati e i professionisti con pesi da 16 kg o più.

Usare kettlebell pesanti o leggeri? La versione più esplosiva del movimento con kettlebell pesanti migliora la potenza massima. Le kettlebell più leggere, che consentono un maggior numero di ripetizioni, sono adatte anche per esercizi di resistenza e cardio e quindi per aumentare la forma fisica e stimolare la combustione dei grassi.

Quali muscoli vengono allenati durante l'allenamento con i kettlebell? Rispetto all'allenamento con i manubri, il centro di gravità del kettlebell si trova all'esterno della mano, il che significa che i muscoli stabilizzatori del core, come gli addominali e i dorsali, devono essere sempre coinvolti. Ogni esercizio definisce il proprio centro di gravità, ad esempio braccia, vita, gambe o glutei, ma il core sarà sempre allenato a vostro vantaggio: ecco perché il kettlebell è anche lo strumento di allenamento ideale per tutto il corpo.